مغز وعوامل موثر در سلامت آن

مغز وعوامل موثر در سلامت آن

مغز یکی از مهمترین اعضای بدن و موثرترین عضو برای برقراری ارتباط، تصمیم‌گیری، حل مسئله  و بسیاری اعمال دیگر است. مراقبت از سلامت مغز در واقع حفظ سلامت تن و روان است. با این مطلب همراه شوید تا ببنید چه عواملی در حفظ سلامت مغز شما اهمیت دارد.

سلامت مغز

سلامت مغز بخش مهمی از سلامت کلی شما است و زیربنای اصلی داشتن یک زندگی سازنده و مفید است. از آنجایی که مغز، بسیاری از عملکردهای روزانه را کنترل می‌کند، بدون شک ارزشمندترین اندام در بدن انسان است.

مغز یک عضو پیچیده و جذاب که باید از دوران جنینی و در طول دوران زندگی از آن مراقبت شود. متأسفانه، شرایط زیادی وجود دارد که می‌تواند بر سلامت مغز تأثیر بگذارد. برخی از بیماری‌ها و اختلالات موثر در سلامت مغز عبارتند از:

• بیماری‌های عروقی
• بیماری های دژنراتیو
• آسیب های بافت مغزی
•  التهاب
• سوء تغذیه
• کمبود ویتامین‌ها
• بیماری‌های ناشی از سیستم ایمنی
•  مشکلات سلامت روان.

روز جهانی مغز

فدراسیون جهانی نورولوژی واقع در انگلستان مجمعی متشکل از انجمن های علوم اعصاب از سراسر جهان است که رویداد سالانه روز جهانی مغز را در ۲۲ جولای (مصادف با ۱ مرداد ۱۴۰۳) با هدف آگاهی افزایی اختلالات عصبی و ارتقا سلامت مغز برگزار می‌کند. در روز جهانی مغز امسال (۲۰۲۴) موضوع “پیشگیری و سلامت مغز”  مورد توجه قرار گرفته است.

 عوامل موثر در داشتن مغز سالم

۱-    ورزش :

 تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم در کاهش زوال مغز مرتبط با سن موثر است. ورزش همچنین به کاهش فشار خون، جلوگیری از بیماری عروقی که منجر به سکته می‌شود و تقویت  پمپاژ خون به مغز کمک کننده است. ورزش‌های ساده مانند پیاده روی، شرکت در یک کلاس ورزشی یا ورزش‌های ذهنی مانند پازل ،شطرنج و سودوکو در حفظ سلامت مغز شما کمک کننده هستند.

۲-    خواب:

  خواب نقش مهمی در عملکرد مغز، سیستم ایمنی و بسیاری از سیستم‌های دیگر بدن دارد. انسان حدود یک سوم از هر روز را به خواب می‌گذراند در واقع خواب کلید سلامت مغز است. خواب شما را سرحال، متمرکز و قادر به تصمیم‌گیری متفکرانه نگه می‌دارد. در حالی که گروه‌های سنی مختلف به مقادیر متفاوتی از خواب نیاز دارند، توصیه کلی حدود شش تا هفت ساعت در شب است. این خواب آرام و مداوم به مغز شما زمان می‌دهد تا ضایعات متابولیک را دفع کند و حافظه را بهینه کند.

۳-    محیط:

محیط نیز می تواند بر سلامت مغز تأثیر بگذارد. سموم محیطی شامل آلاینده های موجود در آب، غذا و هوا است. این سموم همگی می توانند منجر به مشکلات عصبی مانند سکته مغزی، اختلالات رشد عصبی و اختلالات شناختی شوند. پس آخر هفته ها و تعطیلات را به گردش در طبیعت یا در مکان‌هایی که هوای سالم‌تری دارند بگذرانید.نوع دیگری از خطرات محیطی، ضربه‌های مکرر یا شدید به سر است. صدمات سر ناشی از تصادف یا ورزش‌های شدید برای سلول‌های مغز شما مضر است.

۴-    رژیم غذایی:  

همانطور که رژیم غذایی برای کل بدن مهم است، برای مغز نیز مهم است. یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل است.سبزیجات برگ سبز تیره و انواع ماکیان و مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان برای مغز مفید هستند. رژیم غذایی حاوی غذاهای فرآوری شده، می‌توانند التهاب و بیماری‌های عروقی را افزایش دهند و در نتیجه آسیب بافتی را به همراه داشته باشند.

۵-    دسترسی به خدمات:

در نهایت، دسترسی به خدمات و قرار گرفتن در معرض برنامه‌های پیشگیرانه برای سلامت مغز مهم است. تشخیص زودهنگام اختلالات و اطمینان از درمان مناسب باعث جلوگیری از مشکلات بیشتر  می‌شود.

منبع: wfneurology.org